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男人很有必要減肥

在大多數人的觀念裡,男人如同不似女性那麼看重身段,很多男人即便有了啤酒肚也不願意去減肥。其實,減肥並不是必定為了身段,肥壮的人一般免疫力比較差,像肥壮的男人到中年時很容易患上高血脂、糖尿病等慢性病,所以男人很有必要減肥。下面小編為我们介紹一些办法。

有氧運動推薦:騎自行車、跑步、游水、漫步等有氧運動都是很不錯的男人減肥办法,這些看似平常的運動,其實都是耗费體內熱量的最有用辦法,堅持每個禮拜三次這樣的運動,會為我们帶來十分顯著的减肥效果。

三餐飲食攝取量:以每餐8分飽最理想,并且要吃足蔬菜與生果,標準吃法是,1餐吃1個拳頭巨细的蔬菜與1個橘子巨细的生果,食物營養装备則是60%澱粉、醣類,脂肪25%,15%蛋白質。更重要的是少吃高熱量食物,即便應酬聚餐也要多吃蔬菜。此外,酒能避則避。 “拼酒”是台灣十分欠好的應酬陋習,現代上班族要打破傳統,改變這項损害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。

改變作业習性:已然無法按時運動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,盡量每作业30分鐘,活動5分鐘。身體坚持活動,就能耗费熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你耗费前一晚殘留在體內的多餘脂肪。

其實男人減起肥來應該比女性還要堅定,因為男人的毅力比較堅定一些,并且對美食的抵禦力也更強。肥壮的男人要多做有氧運動,像騎自行車、跑步、游水等運動都有助於減肥。其次,男人要重视自己的食量,科學安排飲食,每餐只吃八分飽。最後,肥壮男人要改變自己的作业習性,多擠出時間來運動。

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